Combien de temps d’arrêt pour une tendinite épaule ? Les médecins déterminent la gravité de la tendinopathie, ainsi que la durée de repos nécessaire et le traitement pour guérir cette pathologie.
Combien de temps d’arrêt pour une tendinite à l’épaule ? C’est une question récurrente chez les personnes ressentant des douleurs dans cette articulation.
Apprenez à travers cet article la durée de repos nécessaire, les traitements efficaces et les moyens de soulager vous-même une tendinite à l’épaule. Découvrez également l’attelle d’épaule pour femme de Fit Superhumain.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite se caractérise par l’inflammation d’un tendon. Ces deniers sont les tissus fibreux qui relient les muscles aux os. Cette inflammation est douloureuse selon les mouvements et à la palpation, et elle peut parfois présenter un gonflement. De plus, on peut aussi souffrir d’une ténosynovite. C’est une tendinite qui est plus particulièrement liée à une inflammation de la couche protectrice du tendon.
La tendinite est souvent causée par une répétition de certains mouvements, mais on ne connaît pas toujours sa cause exacte. Son diagnostic est surtout clinique : c’est la description des symptômes qui compte ainsi que l’examen clinique du médecin généraliste. Parfois, on prescrit une IRM ou une échographie. En effet, elle permet de s’assurer que les tendons ne présentent pas de déchirures et ainsi confirmer le diagnostic.
En vieillissant, les tendons se fragilisent, et le risque de tendinite s’accroît. Cette dégénérescence du tendon s’appelle la tendinopathie. Chez les jeunes patients, la tendinite est plutôt causée par une activité sportive intense ou la répétition de mouvements spécifiques. Quand elle présente un gonflement avec accumulation de liquide, cette inflammation peut aussi être le symptôme d’une maladie. Par exemple, il peut s’agir d’une polyarthrite rhumatoïde, la goutte ou le diabète.
Quand la tendinite touche l’épaule, il s’agit de la coiffe des rotateurs. De même, elle peut aussi toucher la main, les doigts, les genoux et le tendon d’Achille. Quand l’inflammation touche spécifiquement les tendons extenseurs du pouce, c'est le syndrome de De Quervain.
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Quelles sont les causes des tendinites à l’épaule ?
Les tendinites à l’épaule sont dues à la fatigue des tendons à cause de contraintes répétées et de repos insuffisant entre les sollicitations. Les fibres endommagées enflent, le tendon s’épaissit et la synovie se modifie. Le tendon épaissi ne coulisse plus avec aisance dans sa gaine et le frottement qui en résulte provoque des douleurs et des contractures musculaires.
Une tendinopathie survient en général à la suite d’une sollicitation prolongée ou à cause du frottement du tendon sur un os ou dans une gaine trop serrée.
Les tendinites à l’épaule apparaissent souvent chez les personnes non entraînées qui sollicitent leurs tendons pour des activités inhabituelles, par exemple un week-end de jardinage intense. Les personnes âgées de plus de 40 ans et les femmes sont un peu plus à risque de développer des tendinopathies. La morphologie a aussi un rôle à jouer dans l’apparition des tendinites à l’épaule.
La plupart des tendinites à l’épaule liées au sport sont dues à des erreurs : entraînement excessif, absence ou insuffisance d’échauffement, mauvais gestes techniques, répétition prolongée du même geste, matériel inadapté ou mal réglé, alimentation déséquilibrée, déshydratation, etc.
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Combien de temps d’arrêt pour une tendinite à l’épaule ?
Parlez à votre médecin traitant de votre activité professionnelle : travail sédentaire ou physique, port de charges ou non, élévation de charges au-dessus du plan des épaules…
Tous ces renseignements lui sont utiles pour sa prescription de repos. Ainsi, des douleurs chroniques d'épaule, mais bénignes peuvent ne pas nécessiter d’arrêt de travail.
Dans les autres cas, votre médecin traitant vous prescrit un arrêt de travail. Sa durée peut être très variable. Elle dépend :
- De l’étendue des lésions de l'épaule
- Du côté atteint (bras dominant ou non)
- De la nature de votre travail (sédentaire ou physique, avec ou sans port de charges…)
- De la nature du traitement, médical ou chirurgical
Pour une simple tendinite de l'épaule et un travail sédentaire ne sollicitant pas l'épaule, un arrêt de travail de moins d’une semaine peut être suffisant.
En cas de traitement chirurgical d’une rupture des tendons et un travail très physique nécessitant le port de lourdes charges, un arrêt de travail de six mois peut être nécessaire.
Si votre médecin traitant vous a prescrit un arrêt de travail, il peut vous orienter vers votre médecin du travail pour une visite de pré-reprise. Cette visite permet d'évaluer votre aptitude au poste de travail que vous occupez et de proposer des mesures adaptées.
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Comment la tendinite à l’épaule est-elle traitée ?
Le traitement initial de la tendinite à l’épaule comprend :
- Éviter les activités qui aggravent le problème
- Glaçage de la zone le jour de la blessure
- Prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre ou utiliser des gels anti-inflammatoires topiques
Si l’état ne s’améliore pas en une semaine, consultez votre médecin. Il se peut que vous ayez besoin de repos ou alors de traitements plus avancés, notamment :
- Des injections de corticostéroïdes. Ces molécules sont souvent utilisées, car elles agissent rapidement pour réduire l’inflammation et la douleur.
- La thérapie physique. Cela peut être très bénéfique, surtout pour une “épaule gelée”. La physiothérapie comprend des exercices d’amplitude de mouvement et des attelles.
- La chirurgie. Elle n’est que rarement nécessaire pour les problèmes graves, lorsque les traitements sont inefficaces et que les douleurs
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Comment prévenir les tendinites à l’épaule ?
La prévention des tendinites à l’épaule passe par des gestes simples et l'acquisition d'une bonne technique.
Échauffement indispensable avant l’effort
Pour être efficace, un échauffement doit suivre quelques règles de base :
- Il doit être suffisamment long, au moins dix minutes sont nécessaires pour que les tendons soient préparés.
- Il doit être progressif, la sollicitation doit être de plus en plus importante et de plus en plus rapide. Pour de nombreux sports, cela commencera par une petite course de plus en plus rapide.
- Il doit être adapté. L’échauffement devra être complété par des étirements et des assouplissements généraux pour préparer les muscles et les articulations à l’effort et aux contraintes. Viendront ensuite les gestes spécifiques à chaque sport.
- Il doit devenir un automatisme. L’échauffement peut être considéré comme une sorte de rituel qui précède l’effort. Il permet au sportif de se préparer mentalement et de se concentrer avant l’épreuve ou l’entraînement.
Cours pour apprendre de meilleurs gestes techniques
Lorsqu’on commence la pratique d’un nouveau sport, il est indispensable de prendre des conseils et de suivre des cours pour bien en maîtriser les aspects techniques.
Un coach ou un entraîneur apprend à ses élèves les bons gestes et les postures correctes. Il les guide également pour le choix d’un équipement adapté.
Eau à foison pour lutter contre la déshydratation
Lors d’un effort, l’organisme a besoin d’eau pour compenser les pertes liées à la transpiration, à la respiration et la production d’énergie.
Une hydratation insuffisante avant, pendant et après l’effort peut avoir de nombreuses conséquences, bénignes ou graves : tendinites, mais aussi crampe, malaise, coup de chaleur, etc.
Étirements obligatoires après l’effort
Une séance de sport doit être complétée par une séance d’étirements caractérisée par des exercices de contraction, de relâchement et d’étirement.
Outre le fait d’aider au retour au calme, les étirements après le sport aident à prévenir les problèmes tendineux et musculaires.
Pauses régulières
Quelle que soit l’activité que vous pratiquez (sport, jardinage, bricolage, etc.), intercalez des pauses régulières à une activité qui implique des mouvements répétés.
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Faut-il porter une attelle en cas de tendinite à l’épaule ?
Pour accompagner le traitement de la tendinite, le port d’une attelle d’épaule est recommandé. L’épaulière vise à comprimer l’articulation blessée afin d’atténuer les douleurs. L’action s’en trouve renforcée lorsque l’attelle d’épaule possède une poche de glace permettant l’application de froid sur la zone atteinte.
Une épaulière sert aussi à immobiliser partiellement l’articulation pour favoriser la cicatrisation des tendons et accélérer leur guérison. Une immobilisation totale n’est pas conseillée, car elle risquerait d’engourdir l’épaule sauf si vous vous servez quotidiennement de votre épaule avec port de charges lourdes et mouvements répétitifs.
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Quelle attelle pour soulager une tendinite à l’épaule ?
Vous souffrez d’une tendinite à l’épaule ? Une nouvelle fois, Fit Superhumain est là pour vous !
Grâce à son attelle d’épaule pour femme, vous pouvez soutenir les muscles et les articulations endoloris et raides. Porter cette orthèse permet de prévenir d’une éventuelle blessure à l’épaule, notamment la tendinite.
Cette attelle en néoprène respirant est ajustable et peut se porter aussi bien à l’épaule droite que l’épaule gauche. Équipée d’un coussin à compression, vous pouvez y glisser un pack de glace pour soulager votre douleur à l’instant T.
C’est l’accessoire indispensable pour accélérer le processus de récupération après une tendinite à l’épaule. Grâce à elle, vous retrouverez plus rapidement le chemin du travail et de la salle de sport.
Pour plus d'informations: Tendinite de l'épaule : quel traitement ?
En résumé
À la question “combien de temps d’arrêt pour une tendinite à l’épaule ?”, seul votre médecin traitant pourra y répondre en fonction de votre blessure et de vos conditions de travail.
Mais vous pouvez tout à fait utiliser des astuces pour soulager votre douleur et porter une attelle. L’orthèse d’épaule pour femmes de Fit Superhumain est extrêmement efficace contre les tendinites.
